晚餐(二米饭、金桔青柠蒸鳕鱼、马蹄胡萝卜炒肉片、蘑菇西蓝花和海带文蛤味增汤)
TM6

晚餐(二米饭、金桔青柠蒸鳕鱼、马蹄胡萝卜炒肉片、蘑菇西蓝花和海带文蛤味增汤)

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Ingredientes

  • 40 克 大米 ,淘洗沥干
  • 15 克 小米 ,淘洗沥干
  • 60 克 水 ,蒸饭用
  • 5 - 8 克 蜂蜜
  • 5 克 青柠汁
  • 10 克 生抽 ,推荐薄盐生抽,见要诀
  • 75 克 鳕鱼排
  • 25 克 金桔 ,切片
  • 2 片 青柠皮 ,切丝
  • 40 克 新鲜海带 ,切丝
  • 15 克 新鲜豆芽
  • 30 - 40 克 新鲜蛤蜊 ,可选文蛤
  • 15 - 20 克 味噌
  • 405 克 水
  • 80 克 西兰花 ,切块
  • 20 克 蘑菇 ,切厚片
  • 1 茶匙 生抽 ,推荐薄盐生抽,见要诀
  • 5 克 油
  • 20 克 猪里脊肉 ,切薄片
  • 20 克 胡萝卜 ,切片
  • 1 小撮 盐
  • 50 克 新鲜荸荠 ,切片

Inf. nutricional
por 1 人份
Calorías
551.4 kcal / 2307.1 kJ
Proteína
34.3 g
Grasa
10 g
Carbohidratos
84.1 g
Fibra
8.4 g
Grasa saturada
1.8 g
Sodio
1797.7 mg

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